猝死措手不及的痛近日，36岁清华IT男在马桶上猝死，死前称“太累了”，记者调查发现——90位南宁年轻人8成感到累年轻人为什么感到累？养家就业排前列核心提示“搏一搏，单车变摩托。”这是对奋斗拼搏希望改变人生的一种写照，但是也有人因此拼博过了头，造成过度劳累，付出了生命。近日，一则“清华学子张斌36岁过劳猝死”的帖子在朋友圈及网络论坛疯传，引起社会极大关注。让人心酸的是，死前他曾说“太累了”。其实，这样的猝死并非个案。记者这两天走访了广西医科大学第一附属医院、广西民族医院这两家医院，因过度疲劳猝死的案例在南宁也有。那么，南宁年轻人感到累不累？到底累在哪？这两天，记者随机调查了90个南宁年轻人，8成人感到累。 劳累 90位市民八成喊累长期的“累”，最终可能引起极端的后果就是猝死，根据国家统计局对于青年的年龄界定，15岁至34岁均属于青年阶段。我们身边的年轻人到底累不累？请看记者的调查。4月11日-12日，记者在网络上随机选择了90位年轻人进行了调查，职业有学生、IT白领、医生、快递员等，在 “你感到累不累？”的问题中，有8成的年轻人感到“累”。累的主要表现是，养家、找工作、学习等。感到累的人群，主要分布在24岁至40岁，因个体不同而感到不同的累，其中养家及就业（找工作）是第一累，其次是学习上的累。不过，15-23岁的年轻人，是20%中“不累”的主体。主要原因是，他们还是学生，除了学习外，对生活没有什么负担。今年24岁的小胡，刚大学毕业，他在接受采访时表示，现在自己很累。“虽然我刚毕业还年轻，但是现在找的工作薪水不高，若想养家糊口，以现在的薪水，肯定不能维持个人以及家庭的生活。如果不能提高现在的收入，找到好的工作，那么以后过的日子会不会很艰难？自己的能力不能提升，做什么事都觉得是瓶颈，没有能力又幻想过高的目标，所以才会觉得很累。不可以不累！”对此，有的心理专家分析认为，现在社会节奏快、工作压力大、竞争激烈的社会环境，让不少年轻人感巨大的生活压力，为此，心理就容易产生消极、焦躁、无安全感的状态。 警惕猝死就在我们身边这两天，记者走访了广西医科大学第一附属医院东院、广西民族医院急诊科，得到一组关于猝死的数据。广西医科大学第一附属医院东院急诊科，2014年接到猝死共计42人，其中男32人，女10人，18-45岁猝死者，占了近3成。 广西民族医院急诊科今年3月份就有5例猝死病人，均是男性，年龄分布在18-40岁，年龄最小的仅有18岁，都是平时没有什么病征，突然间就去世了。医生介绍，4月8日，就接到一位40多岁的猝死病人，家属介绍，平时病人没有什么异常，身体好好的，但是前几天感到头昏脑胀，浑身无力和胸闷。殊不知，送到医院时，已无力回天了。据统计，中国已超越日本成为“过劳死”第一大国，每年“过劳死”的人数达60万人，而工作节奏极快的IT、互联网领域，更是过度劳累而猝死的重灾区。广西医科大学第一附属医院急诊科宁宗副主任介绍说，根据临床经验，年轻人猝死的原因有，心肌炎等各种心脏原因、肺栓塞以及造成外伤的意外事故；中年人和老年人则更偏向于“三高”，血管心肺功能受损，引起脑血管意外，以及心肌梗塞，心脏、脑部的伤都有可能引起猝死，临床表现为呼吸骤停和呼吸停止。现在，年轻人经常熬夜、加班、酗酒、暴饮暴食，不注意休息，出现身心疲劳，也是猝死年轻化的一个因素。自治区人民医院急诊科副主任卢国皓则认为，猝死没有明显特征，心源性猝死，在医学上讲，主要由6方面引起，低氧血症、休克、低体温、低钾血症、低血糖、酸中毒，而现在年轻人过度劳累而引起的猝死，很多是患有心肌炎所致。为此，出现疲劳，休息是最好的抗疲劳方法。拯救听听医生的建议如何减缓疲劳？专家建议，感到累了，不妨给心放个“假” 。据宁宗介绍，疲劳会引起亚健康状态，心肌不好，人长期疲劳，处于劳作的状态，抵抗力就会下降，生活作息不规律，引起“三高”，如果运动，就会加重心脏负担，加重心脑血管疾病发作。宁宗建议，无论哪个行业，都会有工作期和休息期，劳逸结合最关键。成年人一天最少要有6-8小时的休息时间。如果长时间休息不好，再饮用大量的咖啡和各种提神的饮品，也会令身体感到不适。人都有主动休息和被动休息，主动休息就是当身心感到疲劳时，最好给“心”放个假放松一下，如去打打球、和朋友聊聊天、听听音乐和旅游，转移个人注意力，达到放松的效果。被动休息就是躺下来或者趴在桌子上休息，包括晚上的睡眠时间。其次，要注意体检。猝死的原因，是平时可能太过于关注工作，忽略身体症状，并不是觉得自己熬一下就过去了或者不用去医院就没事了，要定期去医院检查，至少一年一次。通过体检，可以及早发现身体是否存在心脏疾病或高血压、糖尿病、高血脂等问题，及时治疗，才能降低猝死率。最后，一旦发现自己哪里不舒服，在喝酒、熬夜、加班等方面就要学会控制，最好的方法就是去医院看看。【知多点】猝死所谓猝死，一般是指患者在出现病症后一小时内，自然发生、出乎意料的突然死亡。世界卫生组织（WHO）规定：发病后6小时内死亡者为猝死。猝死主要成因是冠心病、心脏衰竭和遗传性心脏病，患者病发时会心律不正，心脏突然跳得过快、收缩过速，而导致输出血液不足，令脑部和其他身体器官缺氧，心脏同时因停顿而死亡。猝死的高危因素过度劳累：经常熬夜人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。肥胖：肥胖人群易发生充血性心力衰竭，有冠心病则容易发生心肌梗死和猝死。抽烟喝酒：吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。三高：高血脂、高血压、高血糖都会损伤血管内皮，引发心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。压力大：焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会增加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。打呼噜：打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。 资料图核心提示生活中，越来越多的上班一族猝死，这给我们的健康敲响了警钟。猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。日常我们该如何预防猝死?下面进行详细介绍，一起去看看学学吧!如何预防猝死事件的发生？一级预防：注重日常饮食和锻炼1、合理调整饮食，少吃盐及腌制食物；2、戒烟限酒；3、保持心情舒畅及情绪稳定；4、避免过度劳累；5、坚持适度体育锻炼。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高发期，并不是锻炼身体的最佳时间，最好在下午4－5时或晚饭后2－3小时进行体育锻炼。二级预防：有病早治，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心血管疾病的风险。生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应该注意饮食清淡，适度运动；避免过度劳累、保持心情舒畅。 猝死的急救方法当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：一、拨打“120”紧急呼救。二、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。三、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。四、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟100次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。五、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。测一测你是否疲劳从疲劳到猝死仅6步：轻度疲劳→精疲力尽→身体有恙→疾病缠身→突发猝死下面是身体疲劳的多种表现，请测一测，看你是否疲劳。●表现一：肌肉痛，只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。●表现二：骨骼痛，腰部时常酸痛。●表现三：关节痛，上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。●表现四：头发黄，掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。●表现五：指甲裂，你会看到指甲无光泽，已裂开。●表现六：牙缝宽，刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西容易塞牙。●表现七：皮肤差，无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出了警报，不要忽略，建议到正规医院做一做检查缓解疲劳攻略●按时吃早餐●摄入充足的水分●避免在午后摄入过多咖啡因●加强运动●利用淋浴缓解身体疲劳●听听音乐●学会向人倾诉●尽量少生气●采用瑜伽呼吸法●保持周围环境清洁（记者 梁乾胜）【相关新闻】试试“深呼吸”“轻轻地吸一口气，然后一边将手朝上伸展开来，一边深深地把这口气释放出来，在释放的瞬间，人的情绪也会得到平缓。”4月12日，来自美国的心理专家萨提亚戴瓦帕布在南宁市图书馆向南宁市民分享了一些释放压力的方法。讲座一开始，萨提亚戴瓦帕布就在翻译的帮助下，带领现场市民做了一次深呼吸。萨提亚戴瓦帕布认为，深呼吸是释放压力和愤怒最简单的方法。人们非常了解深呼吸对于释放压力和缓解愤怒的作用，但却不懂得如何真正地进行深呼吸。如当你和家人正在吵架时，心中的愤怒会让你把坏情绪表现出来，这时人可以下意识地提醒自己，要先冷静5秒-10秒，之后，自己可到一个空气稍微新鲜的地方，做几次深呼吸，人的情绪也会得到平缓。萨提亚戴瓦帕布还指出，当人们面对来自家庭、职场等多方面的压力时，负面的情绪和想法会越积越多。因此，他建议，当某一刻市民感觉到有压力时，可以进行临时冥想，即让自己呆在一个舒适的环境里，然后闭上眼睛，让自己的压力来源如某件事或某个人出现在自己的脑海里，然后在心里问问自己，是否要把这个压力赶走，当人的心里得到肯定的答案时，内心就会获得平和，压力也就相对减少。“并不是说想把压力赶走就能马上赶走的，因此进行冥想时，不必去想如何赶走压力，而应该去想我有这个能力去赶走它。”萨提亚戴瓦帕布说。尽管这些方式对临时释放压力和负面情绪有帮助，但萨提亚戴瓦帕布认为，如果人想要获得真正的平和，让身体和内心感受到真正的快乐和幸福，则应当尝试着去感知内心的真正感受，在困难和压力面前，不逃避，敢于勇敢去面对。在选择面对的同时，学着去感受内心的平和，并感知内心的境况，在日常生活中，人们感知内心的首要方式，就是每天给自己腾出一点时间，多看看周围的风景、人和事，和家人或者朋友多外出走一走，做一次交心的长谈等等，只要坚持去感知美好的事物，在与人相处时去感受对方的心意，人的心灵会渐渐回归平和与快乐。（记者黄占玲）【新闻延伸】减缓压力，做做义工也是个方法当你感到生活的压力时，空闲时间去医院做义工，帮助患病的弱势人群，也许你能发现生命的真谛，不知不觉间你执着追求的东西，也许就变得不那么重要了。自治区人民医院社工部前日成立了，即日起，想做义工的朋友，可以到区医院社工部报名，经审核后，就可以到区医院做义工了。自治区人民医院党委书记张法灿说，随着医疗志愿服务已逐步成为医院精神文明建设和提高服务管理质量，优化就医环境、缓解医患矛盾、构建和谐社会的重要组成部分，医院此次成立“社工部”，是积极适应医改新形势、新需求和开展“进一步改善医疗服务行动计划”、“创先争优”、“三好一满意”等活动的需要，是“为百姓办实事”的具体体现。在今后的志愿者服务工作中，“社工部”将组织志愿者们利用自己的专业知识为有需要的患者、群众提供包括门诊导诊、心理护理、个案疏导、卫生科普知识宣传及义诊等院内、院外的志愿服务。2011年，医院就启动了“志愿服务在医院”活动，13支志愿分队、1500名注册志愿者发扬无私奉献的志愿精神，在门诊、在病房，在社区、在乡村开展了服务患者、服务群众的志愿服务。3年来，参与志愿服务的医院党员职工及学生志愿者达6473人次，服务15691小时，累计服务52214人次。据介绍，社会义工经过培训后，将安排在门诊、导医、陪护、咨询等岗位上开展工作。（记者 梁乾胜）【知多点】志愿者的条件：1.年满18周岁，有对自己的行为负责任的能力；2.具有志愿精神，能够每年服务20小时；3.遵守国家和医院各项法律法规和规章制度，既往无犯罪及其他不良记录；4.具有良好的思想德品质和社会奉献精神，认同志愿者的使命和目标，不追求物质报酬或其它任务私利。身体健康，具备从事志愿服务相应的基本能力和提供服务工作的身体素质，如果你符合以上条件，且认同《广西壮族自治区人民医院志愿者条例》、认同《广西壮族自治区人民医院志愿者责任和权力》，愿意奉献爱心和时间，就可以加入。